📘 当我想抱怨时
508 字约 2 分钟
2025-07-08
💡 阅读提示：当你感到烦躁、委屈或愤怒，想要抱怨时，请先深呼吸三次，再慢慢读这份自我对话指南。
🧠 第一步：情绪觉察
我现在的情绪是：
✍️ 一句话描述我的感受：
我感到 __________ ，因为 __________。
🔍 第二步：情绪触发分析
是什么引发了我的情绪？
- 是什么事？
- 谁说了什么？
- 有没有触碰我某些“过往的伤口”或“未被满足的需求”？
✍️ 事件描述：
我生气/难过，是因为 __________。
🧭第三步：认知重构
我的思维有没有偏差？
🎯** 试着换个角度思考：**
❌ 原始想法：他就是不在乎我。
✅ 替代想法：他可能没注意到，但并非不在乎。
💬 第四步：情绪表达
我可以通过以下方式释放情绪：
🗣️ 尝试这样表达自己：
当你_________时，我会感到_________，我希望_________。
🤲 第五步：情绪接纳
对自己说：
- “我有情绪，是正常的。”
- “我允许此刻的情绪存在。”
- “我值得被理解，也值得被好好对待。”
✍️ 给现在的自己一句温柔的提醒：
🔄 第六步：情绪转化为行动
我能做什么？
💡 一个小行动计划：
我决定 __________，这是我为自己做的一件小事。
❤️ 最后，请对自己说：
谢谢你没有逃避，而是选择理解自己。
我正在学习成为自己情绪的朋友，而不是敌人。
一切都会慢慢变好的。